Hľadať
starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou - starostlivosť bez čakania - vyšší level v zdravotníctve – výmenný list poukaz nie je nutný – skoncujte s bolesťou -
Hlavné menu

Hlboký stabilizačný systém – rehabilitačné cvičenia

Obsah článku

  1. Hlboký stabilizačný systém
    – rehabilitačné cvičenia
  2. Posilňovanie
  3. Dýchanie a chrbtica
  4. Rehabilitačné cvičenia

Jednoduché rehabilitačné cvičenia

Napínanie priečneho brušného svalu. Kľúčom k posilneniu hlbokého stabilizačného systému je naučiť sa používať hlboké svalstvo trupu. Aj keď sa do činnosti zapájajú rôzne svaly, prvý, ktorý sa „pustí do práce“ je váš priečny brušný sval. Priečny brušný sval obtáča prednú časť nášho trupu ako korzet. Je to sval, ktorý cítite pri kašli. Priečny brušný sval zapnete tak, že vtiahnete brucho a predstavíte si pritom, že svoj pupok vťahujete smerom k chrbtici. Zapamätajte si, že chrbticu musíte pritom udržať v neutrálnom postavení; zároveň dbajte, aby ste sa nepredklonili. Udržte túto kontrakciu asi 6 sekúnd a potom oddychujte asi 10 sekúnd. Tento postup opakujte 8 až 12 krát. Dbajte taktiež, aby ste počas výdrže normálne dýchali. Toto rehabilitačné cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek a v akejkoľvek polohe. Skúste to v práci za stolom, pri šoférovaní alebo počas čakania v rade v lekárni.

Mostík. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na dlážku. Nájdite neutrálnu polohu pre svoju chrbticu a ostaňte v nej počas rehabilitačného cvičenia. Napnite priečny brušný sval, potom zatlačte nohy o podložku a zdvihnite zadok o pár centimetrov. Vydržte v tejto pozícii asi 6 sekúnd, normálne pritom dýchajte a pomaly klesajte na podložku. Oddychujte asi 10 sekúnd. Opakujte 8 až 12 krát.

Ďalšie kroky

Po tom, čo ste zvládli tieto jednoduché rehabilitačné cvičenia, fyzioterapeut vám pomôže nájsť individuálne a náročnejšie rehabilitačné cviky pre váš problém. Napríklad môžete vykonávať rehabilitačné cvičenia pri vstávaní, potom tie isté cvičenia v sede na veľkej fit lopte. Cvičenia na lopte sú náročnejšie kvôli nutnosti udržiavať počas cvičenia rovnováhu.

Kde sa môžem dozvedieť viac o posilňovaní hlbokého stabilizačného systému?

Teraz, keď ste sa dozvedeli prečo je posilňovanie hlbokého stabilizačného systému také dôležité, ste dobre pripravení začať budovať stabilitu svojho trupu. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o programe posilňovania hlbokého stabilizačného systému, poraďte sa so svojim rehabilitačným lekárom alebo fyzioterapeutom. Majú množstvo skúseností s rôznymi prípadmi u svojich pacientov a môžu vám pomôcť.

Stránky: 1 2 3 4